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新葡京棋牌网址: 跑步机怎么用才能减肥呢

作者:xuyan3287 时间:2015-12-31 13:24:28 来源: 银河时时彩开户手机app 大众养生网
文章导读

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减肥的方法是多种多样的,药物减肥,运动减肥,水果减肥,以及节食的减肥方法,每个人对减肥的定义不同,所以采用的减肥方式也不同,那么运动减肥作为一种比较健康的减肥形式,是青少年比较喜欢的一种减肥方法,跑步机作为减肥的辅助工具,怎么使用才能够达到减肥的作用,下面就让我们一起来看一下吧。

上跑步机前做热身

上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿 肌肉拉伤 。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜。此 外 ,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现 眩晕 感而摔倒。

速度不要设定得太快

使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易摔倒。

3运动量要适宜

在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以 减肥 为目的,运动时间不宜过短也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支。

4一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉

还需要提醒的是,跑步是有 氧 运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成 腰肌劳损 。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

? ?以上就是跑步机怎么用才能减肥做出的详细解答,首先要控制好跑步机的速度,其次要根据自身的状况,制定出合理的减肥方案,在减肥之前,也需要适当地进行热身的锻炼,这样可以缓解身体的压力,也可以预防在跑步机的跑步过程当中的肌肉拉伤。

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